3. 7 hábitos simples para reduzir o ronco naturalmente
Conheça em detalhes as sete práticas simples que visam contribuir para um sono mais silencioso e reparador, sem a necessidade de intervenções complexas.
3.1 Dormir de lado
Deitar-se de lado ajuda a evitar que a língua e o palato mole obstruam as vias aéreas, o que pode reduzir o ronco.
Pessoas que dormem de barriga para cima tendem a respirar com mais dificuldade.
Dica: Usar um travesseiro lateral ou costurar uma bola na camiseta pode ajudar a manter a postura correta durante o sono.
3.2 Manter o peso equilibrado
O excesso de peso, especialmente na região do pescoço, pode exercer pressão extra sobre a garganta, aumentando as chances de ronco.
Manter um peso saudável com alimentação balanceada e atividade física regular pode melhorar a respiração noturna.
3.3 Evitar álcool antes de dormir
O álcool relaxa os músculos, incluindo os da garganta, o que pode provocar roncos mais altos e frequentes.
Evite consumir bebidas alcoólicas por, ao menos, duas horas antes de dormir para diminuir esse efeito.
3.4 Estabelecer horários regulares para dormir
Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda seu organismo a regular o ciclo do sono.
Menos fadiga pode significar menos relaxamento muscular excessivo, o que, por sua vez, pode reduzir as chances de roncar.
3.5 Beber mais água durante o dia
A desidratação pode tornar as secreções na garganta mais espessas, aumentando a vibração e o ronco.
Manter-se hidratado ajuda a evitar esse espessamento e contribui para uma respiração mais fluida.
3.6 Fazer exercícios de respiração
Práticas como respiração profunda ou técnicas de exalações prolongadas podem ajudar a tonificar os músculos da garganta.
Dedique 5 minutos por dia a esses exercícios para fortalecer a área.
3.7 Deixar o quarto limpo e livre de poeira
Ácaros e alérgenos podem irritar o nariz e a garganta, favorecendo a congestão e o ronco.
Mantenha lençóis limpos, substitua travesseiros regularmente e evite carpetes.
Um ambiente livre de ácaros pode ser muito útil.
